平时经常出游，由于爬山可以锻炼身体，而且花同样的钱感觉玩的很久更尽兴，所以比较喜欢这项活动。爬山次数多了也就积累了一些经验，这里做一点简单的总结。
上山
上山主要需要注意的，就是体力的分配；高山可能会高原反应。
体力
体力就没太多可说的了，看每个人身体素质，还有带的东西重量。爬山的前一天晚上一定要休息好，出发前多吃点，这样才有力气爬山。如果没胃口，可以带上零食（独立小包装的最方便），饿了就吃一点。
如果爬不动，特别是高原到有点头晕（低血糖、高原反应），一定要及时停下来休息一下（补充食物、深呼吸）。
高原反应
高原反应主要原因是山上海拔高，空气稀薄，气压低，缺氧。海拔达到2700m就有可能会有高原反应。
攀爬高山尽量让海拔上升慢一些，这样才有充分的时间适应气压变化。
高原反应可能会有头晕、恶心等症状。
- 如果轻度头晕，休息下深呼吸就能缓解；
- 如果情况严重点，可以吃生姜、阿莫西林、晕车药减缓。
- 很严重的情况，安全起见，可考虑尽早下山返回。
- 更详细的介绍可以百度，防治高原反应的文章很多。
气温
按照地理知识，海拔每上升100m，气温大约降低0.6℃。因此山上温度会比山下低，特别是找不到太阳的山洞、树荫等。高山上要注意防寒，就不多说了。
流鼻血
高山上会更容易流鼻血（外部气压低，而血压没怎么变化），也要多加注意。
下山
都说上山容易下山难，是有一定的道理的。不过对于我来说，上山需要消耗很多体力，而下山更多的靠技巧，所以反而觉得下山比上山轻松很多。
下山时最需要注意的两点：恐高导致的头晕（恐高症不宜爬山，但是轻微的恐高不少人都有），滑倒、摔倒和扭伤。
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在比较陡的地方下山，尽量不要往前方很低的地方看，可能会头晕。可以低头只看自己脚下，会好很多。
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行进过程中一定要聚精会神看路（特别是连续多天爬山，前一晚没睡好的情况下），不要东张西望，如果想拍照或者回头，尽量找个平坦的地方先停下来扶好站稳。
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下山走的太久，腿很容易发抖，但是一直在走的情况下一般不会有问题；不能在半路上休息太久，休息太久起来就会走不动了。
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部分很陡又容易滑的地方，可以用手扶住旁边的树木，或者蹲下来扶着地上往下走。
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**提高篇：**如果下山比较有经验，不是很陡很滑的地方，下山速度稍快，小跑下去反而更省力，但是一定要确保不会踏空，并且控制好减速，每隔一段时间停一下比较好。越是不敢走想走慢，反而越容易滑倒（因为每次都得减速，需要很大摩擦力）。
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在特别陡的地方，例如华山有的地方坡度都要到90度了，应该扶着东西倒着下山，或者坐在台阶上慢慢下来。
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比较陡的台阶路，台阶前后方向很窄，可以侧过身子，把脚横过来全部踩在台阶上，会稳很多。
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比较简陋的台阶、碎石路（分别如下图），一定要尽可能踩在朝里倾斜的石头上，朝外倾斜的石头很容易滑。每次踩一块石头的时候要感受下石头有没有晃动，如果晃动可以换其他石头，或者轻快的踩过去，不要让石头受力太大。
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平坦好走的台阶路，也不能掉以轻心，一定要看清每一级台阶。台阶边缘并不明显，特别是天比较暗的时候，很容易看不清。
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如果光线不好或者不注意（特别是平坦的路上容易放松警惕），下山的时候台阶的边缘很容易看不清，然后一脚踩空摔倒或者扭伤。![]()
曾因为时间不够，在这样的路上一路小跑下山，本来以为每次都是连续两个台阶，结果突然发现还有三个四个的，差点踏空摔倒。
迷路
爬山很需要注意的一个问题，就是一定不能迷路。
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在开发很完善的著名景区，例如华山、太白山，只要不是冬天封山，山上一般都有人，甚至还提供住宿，只要愿意花钱一般不会出啥问题。
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不少开发比较完善的景区虽然没有住宿，但是路线很清晰，也不容易迷路。
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但是在有些开发不完善、没有开发的景区（或景区的某些区域），例如从终南山主峰往翠华山穿越的路线，太白山南线等，不一定有清晰而且宽阔好走的路线，很多都是小路，而且还有不少分岔路。如果不认识路线或者走错线路，还有下雨等特殊天气，不能在天黑前赶到山下或住宿点，晚上在山上没有准备物资也没有野外生存经验，可能就有些艰难了。
山上很冷，没有帐篷和保暖措施睡觉很冷甚至会冻死；往往手机也没信号，没法联系别人求救（在山上卫星电话能用，但是不一定有这种东西）；如果长时间走不出去，耗完了食物和饮用水，或是吃了喝了一些东西导致身体不适，及其意外摔伤滑倒甚至掉进深坑，那就更危险了。
关于野外怎么生存、找到路下山，我也没太多经验，所以不多说。但是如何避免迷路，倒是有个办法。
可以在手机上安装户外助手软件，然后搜索下载需要走的路线地图GPS轨迹，很多都是驴友自己出行探路然后记录下来的。一般的地图软件在景区根本没法导航，但是户外助手用的是谷歌等多家卫星地图，直接从卫星拍摄的实景图，山上的路线清晰可辨。
离线地图根据缩放分级数，级数越高放大越多越精确，但是占空间也越多，对于配置不高的手机来说越容易死机，最高18级，一般17级就能看清山区路线了。高精度的离线地图占用的存储空间也很大，例如太白山的一条北线就有1.5G（下载了11~17级地图），所以一般要提前下载好备用。
为了省电，建议将手机设置成飞行模式（反正没手机信号，可以在需要尝试打电话或联网时才关飞行模式），然后启用GPS进行导航（GPS卫星在山区有信号，因为连接的是卫星，而不是手机信号用的发射塔）。
准备物品
参考《爬山准备物品》一文。