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个人总结的一些爬山技巧

旅行 361℃ 0 2年前 (2015-06-09)

平时经常出游,由于爬山可以锻炼身体,而且花同样的钱感觉玩的很久更尽兴,所以比较喜欢这项活动。爬山次数多了也就积累了一些经验,这里做一点简单的总结。

上山

上山主要需要注意的,就是体力的分配;高山可能会高原反应

体力

体力就没太多可说的了,看每个人身体素质,还有带的东西重量。爬山的前一天晚上一定要休息好,出发前多吃点,这样才有力气爬山。如果没胃口,可以带上零食(独立小包装的最方便),饿了就吃一点。

如果爬不动,特别是高原到有点头晕(低血糖、高原反应),一定要及时停下来休息一下(补充食物、深呼吸)。

高原反应

高原反应主要原因是山上海拔高,空气稀薄,气压低,缺氧。海拔达到2700m就有可能会有高原反应。

攀爬高山尽量让海拔上升慢一些,这样才有充分的时间适应气压变化。

高原反应可能会有头晕、恶心等症状。

  • 如果轻度头晕,休息下深呼吸就能缓解;
  • 如果情况严重点,可以吃生姜、阿莫西林、晕车药减缓。
  • 很严重的情况,安全起见,可考虑尽早下山返回。
  • 更详细的介绍可以百度,防治高原反应的文章很多。

气温

按照地理知识,海拔每上升100m,气温大约降低0.6℃。因此山上温度会比山下低,特别是找不到太阳的山洞、树荫等。高山上要注意防寒,就不多说了。

流鼻血

高山上会更容易流鼻血(外部气压低,而血压没怎么变化),也要多加注意。

下山

都说上山容易下山难,是有一定的道理的。不过对于我来说,上山需要消耗很多体力,而下山更多的靠技巧,所以反而觉得下山比上山轻松很多。

下山时最需要注意的两点:恐高导致的头晕(恐高症不宜爬山,但是轻微的恐高不少人都有),滑倒、摔倒和扭伤

  1. 在比较陡的地方下山,尽量不要往前方很低的地方看,可能会头晕。可以低头只看自己脚下,会好很多。

  2. 行进过程中一定要聚精会神看路(特别是连续多天爬山,前一晚没睡好的情况下),不要东张西望,如果想拍照或者回头,尽量找个平坦的地方先停下来扶好站稳。

  3. 下山走的太久,腿很容易发抖,但是一直在走的情况下一般不会有问题;不能在半路上休息太久,休息太久起来就会走不动了。

  4. 部分很陡又容易滑的地方,可以用手扶住旁边的树木,或者蹲下来扶着地上往下走。

  5. 提高篇:如果下山比较有经验,不是很陡很滑的地方,下山速度稍快,小跑下去反而更省力,但是一定要确保不会踏空,并且控制好减速,每隔一段时间停一下比较好。越是不敢走想走慢,反而越容易滑倒(因为每次都得减速,需要很大摩擦力)。

  6. 在特别陡的地方,例如华山有的地方坡度都要到90度了,应该扶着东西倒着下山,或者坐在台阶上慢慢下来。
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  7. 比较陡的台阶路,台阶前后方向很窄,可以侧过身子,把脚横过来全部踩在台阶上,会稳很多。
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  8. 比较简陋的台阶、碎石路(分别如下图),一定要尽可能踩在朝里倾斜的石头上,朝外倾斜的石头很容易滑。每次踩一块石头的时候要感受下石头有没有晃动,如果晃动可以换其他石头,或者轻快的踩过去,不要让石头受力太大。
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  9. 平坦好走的台阶路,也不能掉以轻心,一定要看清每一级台阶。台阶边缘并不明显,特别是天比较暗的时候,很容易看不清。
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    如果光线不好或者不注意(特别是平坦的路上容易放松警惕),下山的时候台阶的边缘很容易看不清,然后一脚踩空摔倒或者扭伤。

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    曾因为时间不够,在这样的路上一路小跑下山,本来以为每次都是连续两个台阶,结果突然发现还有三个四个的,差点踏空摔倒。

迷路

爬山很需要注意的一个问题,就是一定不能迷路。

  • 在开发很完善的著名景区,例如华山、太白山,只要不是冬天封山,山上一般都有人,甚至还提供住宿,只要愿意花钱一般不会出啥问题。

  • 不少开发比较完善的景区虽然没有住宿,但是路线很清晰,也不容易迷路。

  • 但是在有些开发不完善、没有开发的景区(或景区的某些区域),例如从终南山主峰往翠华山穿越的路线,太白山南线等,不一定有清晰而且宽阔好走的路线,很多都是小路,而且还有不少分岔路。如果不认识路线或者走错线路,还有下雨等特殊天气,不能在天黑前赶到山下或住宿点,晚上在山上没有准备物资也没有野外生存经验,可能就有些艰难了。

山上很冷,没有帐篷和保暖措施睡觉很冷甚至会冻死;往往手机也没信号,没法联系别人求救(在山上卫星电话能用,但是不一定有这种东西);如果长时间走不出去,耗完了食物和饮用水,或是吃了喝了一些东西导致身体不适,及其意外摔伤滑倒甚至掉进深坑,那就更危险了。

关于野外怎么生存、找到路下山,我也没太多经验,所以不多说。但是如何避免迷路,倒是有个办法。

可以在手机上安装户外助手软件,然后搜索下载需要走的路线地图GPS轨迹,很多都是驴友自己出行探路然后记录下来的。一般的地图软件在景区根本没法导航,但是户外助手用的是谷歌等多家卫星地图,直接从卫星拍摄的实景图,山上的路线清晰可辨。

离线地图根据缩放分级数,级数越高放大越多越精确,但是占空间也越多,对于配置不高的手机来说越容易死机,最高18级,一般17级就能看清山区路线了。高精度的离线地图占用的存储空间也很大,例如太白山的一条北线就有1.5G(下载了11~17级地图),所以一般要提前下载好备用。

为了省电,建议将手机设置成飞行模式(反正没手机信号,可以在需要尝试打电话或联网时才关飞行模式),然后启用GPS进行导航(GPS卫星在山区有信号,因为连接的是卫星,而不是手机信号用的发射塔)。

准备物品

参考《爬山准备物品》一文。

《爬山准备物品》
http://www.paincker.com/mountain-climbing-prepare

来自为知笔记(Wiz)

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